Kyykky 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg, 6×110kg, 5×120kg

Takareidet 3×10

Etureidet 3×10

Pohkeet x4

Jalkaprässi x4

Vatsat x4

Voimapyörä x3

Pystypunnerrus kp 12×20kg, 10×22,5kg, 8×25kg, 6×30kg, 5×30kg

Viparit sivuille & taakse 3×10

Dippi 12xBW, 10xBW+20kg, 7xBW+30kg, 5xBW+40kg

Ojentajat taljassa 3×12

Kulmasoutu 3×10x90kg

Mave 12×140kg, 10×150kg, 8×160kg, 6×170kg, 10×180kg

Alatalja 3×10x85kg

Epäkkäät 6×4x100kg

Vatsat x4

Piti sit hoitaa jalatkin tänään pois päiväjärjestyksestä kun perjantaina ei ehri.

Pystypunnerrus kp 14×20kg, 12×22,5kg, 10×25kg, 7×27,5kg, 5×30kg

Viparit sivulle & eteen 3×10

Dippi 12xBW, 10xBW+10kg, 8xBW+20kg, 6xBW+30kg, 5xBW+40kg

Ojentajat taljassa 3×10

Kyykky 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg, 6×110kg, 4×120kg

Pohkeet x4

Takareidet x3

Pohje pumppailua prässissä 3×20-30

Kulmasoutu 3×10x90kg

Mave 12×140kg (otti pumpun päälle ku tehny pitkään vitosen sarjoja huh :D), 10×150kg, 8×160kg, 6×170kg, 4×180kg

Alatalja 3×10x70kg

Epäkkäät 3×8x100kg

Vatsat x4

Penkki 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 4×100kg (väsymys..!), 1×110kg, 3×100kg

Vinopenkki 12×40kg, 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg

Leuanveto 3×10xBW

Ylätalja leveä ote 12×70kg, 10×80kg, 8×100kg, 6×105kg, 4×115kg

Hauis suora tanko 12×20kg, 10×30kg, 8×40kg, 6×45kg, 4×50kg

Hammer kp 12×17,5kg, 10×20kg, 8×22,5kg

Kyykky 5×90,95,100,105,110,120kg

Pohkeet x4

Penkki 10,8,7×90kg

Pystypunnerrus 7×25kg, 2×6x27,5kg

Hauis kp 6,6,10×20kg

Ojentajat talja

Vatsat x4

Ugh ja ensi viikolla sit vähän uutta ohjelmaa kehiin! Nelijakoisella jatketaan tästä eteenpäin.

Penkki 5×82,5kg,87,5kg,92,5kg,97,5kg, 4×102,5kg

Kulmasoutu 5×90,95,100,105,110kg

Pystypunnerrus smith tanko 3×10x65kg

Hauis suora tanko 8×40kg, 7×45kg, 5×50kg, 3×50kg

Ojentajat talja x4

Vatsat x4