Maanantai

Kulmasoutu 5×90,95kg, 2×5x100kg, 1×7x100kg

Penkki 5×80,85,90,95kg, 1×3x100kg

Pystypunnerrus kp 3×8x25kg

Hauis kp 3×8x22,5kg

Tiistai

Kyykky 5×90,95,100,105kg, 1×6x110kg

Etureidet 3×8

Takareidet 3×10

Pohkeet 4×10

Pohkeet smith 3×10

Vinopenkki 5x,60,65,70,75,80kg

Mave 5×145,155,165,175,185kg

Ylätalja 3×6x100kg

Pohkeet x4

Penkki 5×75,80,85,90, 6×95kg, 12×80kg (Solttupena)

Kulmasoutu 5×80,85,90,95,100kg

Kyykky 5×80,85,90,95,100kg

Pystypunnerrus smith tanko 2×8x65kg, 6×65kg

Hauis suora tanko 7×40kg, 7×42,5kg, 5×47,5kg

Pohkeet x5

Ranskalainen x3

Vatsat x4

Penkki 5×75,80,85,90,95kg, Sotilaspenkki 7×90kg

Pystypunnerrus kp 10×20kg, 10×22,5kg, 10×25kg, 5×27,5kg

Mave 5×145kg, 155kg, 165kg, 175kg, 185kg

Pohkeet 4×10

Hauis kp 10×17,5kg, 10×20kg, 10×22,5kg, 10×22,5kg, 10×17,5kg

Vatsat x4

Vinopenkki 5×65,70,75,80kg

Kulmasoutu 5×80,85,90,95kg, 7×100kg

Kyykky 5×80,85,90,95kg, 10×100kg, 10×90kg, 10×60kg

Pystypunnerrus levytangolla 10×40kg, 2×6x50kg

Leuanveto 10xBW, 10xBW+10kg, 7xBW+15kg, 6xBW+15kg

Vähän tuo vasen etureisi vielä vihoittelee vastaan :/

Kulmasoutu 5×80,85,90,95kg, 3×105kg, 8×90kg

Penkki 5x,75,80,85,90kg, 4×100kg, 10×85kg

Niskantakaa punnerrus 2×12, 1×8, 1×10

Dippi 1×5xBW+20kg, 2×5xBW+30kg

Jalkakyykky 5×80,85,90,95kg, 5×110kg, 10×90kg

Hauis suora tanko 8×40kg, 7×42,kg, 7×45kg, 5x,40kg

Pohkeet 4×10

Vinopenkki 5×60,65,70,75kg, 8×80kg

Leaunveto 3×5xBW+20kg nihkeetä….

Mave 5×130,140,150,160kg, 10×170kg

Hauis suora tanko 7×40kg, 7×42,5kg, 7×45kg

Ja loppuun pumppailua jalkaprässissä.

Tuli sit käytyä tiistaina hierojalla, johan helpotti.

Kulmasoutu 5x,80kg,85kg,90kg,95kg,100kg

Penkki 5×75kg,80kg,85kg,90kg,95kg

Kyykky 5×85kg,90kg,95kg,100kg 6×105kg

Pohkeet x4

Pystypunnerrus smith 8,8,10×65kg

Hauis suora tanko 7×40kg, 7×42,5kg, 7×45kg

Ranskalainen 2×8x40kg, 10×40kg

Vatsat x4